Жизнь возникла из воды

На этой неделе дополним свои здоровые привычки еще одной полезной привычкой: давайте упражняться в потреблении достаточного количества воды. Вода для человеческого организма очень естественное вещество, потому что жизнь изначально возникла и развивалась в водной среде и тесная связь с водой сопровождает все живые организмы до сегодняшнего дня.
Преемственность жизни человека неразрывно связана с водой. В богатой водой среде происходит оплодотворение человека и развитие плода. Вода есть в клетках и вокруг них. Жизнедеятельность нашего организма не мыслима без воды.
Вода нам необходима как растворитель, потому что все химические, физические и биологические процессы проходят или в водных растворах или при непосредственном участии воды. Только в водной среде может происходить переваривание пищи, всасывание, а также синтез и расщепление органических веществ.
Вода создает в клетках  постоянную внутреннюю среду. Достаточное содержание воды обеспечивает давление внутри клетки и, таким образом, обеспечивает постоянную форму и состояние клетки. Так, снижение содержания воды в организме является одной из причин, способствующей появлению морщин на стареющей коже. Вода защищает клетки от перегрева и помогает регулировать температуру внутри клетки.
Человека можно сравнить с растением. Например, подумай, как будет выглядеть тюльпан, если в вазе нет воды. Так же и человек выглядит «увядшим».
Воду следует пить каждый день и это незаменимое питательное вещество. Без воды человек может прожить только несколько дней.
Думали ли вы когда-нибудь, сколько воды содержит наш организм?
Человек сам довольно «богат водой». Но потребность в воде не всегда одинакова, она зависит от климата, возраста, физической нагрузки, состояния здоровья и многих других показателей.
В организме мужчины содержится 50-70% воды, т.е. в организме мужчины весом 70 кг содержится примерно 45 литров воды!
В организме женщины воды меньше (40-60%), значит, в женщине весом 50 кг содержится примерно 26 л воды. Эта процентуальная разница вытекает из того, что процент жира в женском организме больше, а жировая клетка содержит меньше воды. И 90% веса мозга составляет вода.
Для обмена веществ воды в организме человека действуют 2 простых правила:
1.чем моложе организм, тем больше в нем воды
2.чем больше в организме воды, тем быстрее проходит весь обмен веществ. Недостаток воды – это одна из причин, почему обмен веществ пожилых людей по сравнению с маленькими детьми проходит значительно медленнее.
Вода требуется как для физической работы, так и для работы мозга. Потребность в воде возрастает после потребления большого количества кофе или сладких напитков. И во время стресса мозг требует воды гораздо больше, чем обычно.
Около 20% воды, необходимых для организма, человек получает с пищей. Каждый продукт в большей или меньшей мере содержит воду. При потреблении продуктов питания с высоким содержанием воды уменьшается потребность в выпиваемой жидкости. Например, во фруктах и овощах содержится до 90 % (в огурце 97%,  в арбузе 92%, в клубнике 89%, в апельсинах 87%, в яблоках 86%). Картофель содержит 79% воды, ржаной хлеб 37%, а в лакомых чипсах и кондитерских изделиях ее всего 1-10%.
Вода способствует снижению веса
Сбалансированное содержание воды в организме помогает регулировать и сохранить чувство жажды.
Жажда обычно возникает:
- если организм не получает достаточно воды с пищей и напитками
- когда в организм попало много минеральных солей
-когда организм потерял слишком много воды.
Недостаток  воды может вызвать головную боль, усталость и раздражение,   снизить способность к концентрации. Дневная потребность организма в жидкости составляет до 40 мл на килограмм веса. Таким образом, следует выпивать в день 1,5-2 литра жидкости. В случае большого потоотделения, физической нагрузки, теплой погоды, посещения бани и т.д. следует увеличить потребление воды. 
Распространено неправильное мнение, что вода вымывает из организма жир и вес можно снизить, потребляя только воду, но, увы, это не так. Скорее в организме во время снижения веса возникает большое количество продуктов разложения, которые возникают при разложении жиров. Для того, чтобы вывести их из организма, обязательно потребуется вода.
В то же время, вода как дополнительный стимул, который помогает обуздать аппетит, заполняет желудок, утоляет жажду, освежает рот и замедляет прием пищи.
И хотя у нас предлагается много различных напитков, самым лучшим утолителем жажды является чистая вода, потому что из сладких напитков мы получаем совершенно незаметно излишние калории гораздо быстрее, чем с пищей.
Стакан сока утром, прохладительный напиток или напиток из йогурта в обед, сливки после обеда, стакан красного вина к ужину... все это вместе дает объем энергии, который равняется примерно 10 бананам!
Почему именно вода?
Вода – самая лучшая из всех напитков, потому что она хорошо утоляет жажду.
Вода – прекрасный напиток перед едой, потому что ее нейтральный вкус не мешает вкусу пищи.
Вода способствует возникновению чувства наполненности желудка.
Вода полезна для зубов и освежает рот.
Преодолевай препятствия!
Если ты не можешь выпить за один раз много, то держи при себе бутылку(1,5-2л) с водой и пей понемногу целый день.
Если ты про это забудешь, то выпей пару стаканов сразу, так тебе не придется помнить об этом все время.
Если тебе не нравится вкус воды, то добавь к питьевой воде дольки лимона, огурца или яблока, мяты, ягод, мелиссы и т.д.

Как лучше насладиться водой?
- Добавь в воду различные фрукты или овощи
- пей воду из разных мест: из источника, из крана, из колодца, из бутылки.
-"Облегчи" водой, кубиками льда или размельченным льдом – соки и алкогольные напитки
- заморозь в кубики льда, например, съедобные цветки, это будет интересно как для обычной воды, так и для боуля. Замороженные кубики сока делают напиток холоднее и придают им особый  цвет.

Надо научиться пить воду: пей по плану
Если ты будешь поступать по этому плану, то утолишь жажду и покроешь потребность организма в жидкости. Попробуй!

 Если ты сможешь сделать потребление воды приятной для себя привычкой, то твой организм будет тебе благодарен и очень скоро отреагирует более хорошим самочувствием.