Рекомендации, как можно избежать принятия пищи поздно вечером

Попробуй 9 рекомендаций и выбери приемлемые для себя!

1. Обязательно ешь три раза в день и, кроме того, не забудь про два перекуса. Очень часть люди пытаются ограничить еду, а потом вечером очень трудно справиться. Сделай так, чтобы основная энергия пищи была получена до 6 часов вечера.

2. Если поздно вечером придут мысли о желании покушать, то выпей два стакана воды. Можешь выпить растительный чай с чайной ложкой меда. Теплый напиток успокаивает  и уберегает от плохих мыслей и от желания пожевать.

3. Помни, что поздний ужин –это привычка и от нее следует избавиться так же как, например, от привычки курения. Помни, твоя цель – снижение веса или его сохранение и ключевой вопрос этого –отказ от позднего потребления пищи.

4. Поскольку поздно вечером обычно хочется съесть «всякую дрянь», то не держи ее близко от тебя или, вообще не покупай.

5. Если никак не получается отказаться от сладостей, то выбери для этого крепкие карамели или держи шоколад в холодильнике и сознательно выбирай для наслаждения маленькие кусочки.

6. Помни расчет своих ежедневных единиц, зная,  что сладости- это углеводы, объем которых следует получить как из группы зерновых(медленно всасываемые изделия из цельных зерен), так и из фруктов.

7. Чистка зубов поздним вечером довольно хороший прием для того, чтобы после нее ничего не есть и не грызть!

8. Самое болезненное  время – это 1 час после ужина и до времени сна. Попробуй его наполнить интересной и захватывающей деятельностью, хобби и т.п., избегай смотреть ТВ. Сидение у ТВ подсознательно запускает импульс к принятию пищи. Хандра и скука –самые большие опасности для снижающего вес в вечернее время.
9. Будь  мысленно готова к «борьбе». Хотя тебе хочется погрызть что-то вечером, это не голод. Иди спать и вероятно утром ты не будешь голодна. Но в любом случае помни, что завтрак – самый важный прием пищи.