Использование силы воли пятью разными способами!
У всех нас бывают хорошие и плохие дни, когда приходится противостоять искушениям.
В среднем за день человек совершает свыше 200 выборов, касающихся пищи или напитка, и затрачивает более четверти своего времени бодрствования на борьбу с различными соблазнами.
Таким образом не приходится удивляться тому, что иной раз у нас бывают дни, когда легче этим соблазнам поддаться. Вы можете быть великолепным руководящим работником, успешным предпринимателем или ответственной домохозяйкой, но в схватке «шоколад против талии» можете все-таки остаться в числе побежденных.
Такое поведение вполне свойственно человеку, поскольку, давайте будем честны, чем больше развивается мир, тем большие соблазны и возможности для выбора открываются перед нами.
Для того чтобы Вы могли использовать свою силу воли как можно более оптимально, и чтобы это приносило Вам и свои плоды, мы дадим Вам 5 рекомендаций по плодотворному использованию силы воли.
Сила воли – наш ограниченный ресурс
Зачастую мы считаем, что сила воли – это такой бесконечный запас сил, который при необходимости мы можем использовать хоть ночью, хоть днем. Однако в действительности сила воли – ограниченный ресурс с относительно коротким сроком реализации.
Другими словами, каждый раз, когда Вы используете силу воли для того, чтобы от чего-то отказаться, или для борьбы с каким-то чувством, Вы теряете в небольшом количестве, но быстрыми темпами невосстановимый ресурс – свою силу воли.
При отказе от сладкого используются те же запасы силы воли, которые затем уменьшаются.
1. Рекомендация:
Планируйте в своем еженедельном меню сладкое и лакомства как раз на те дни, когда Вы уже знаете, что Ваши запасы силы воли будут использоваться. Например, на долгих рабочих собраниях или в иные напряженные моменты. В таком случае Вы сможете насладиться тем, чему ранее Вам приходилось противостоять, и от чего Вам приходилось отказываться.
Медитируйте для концентрации.
Если на работе с этим трудно справиться, найдите себе время для медитации. Позвольте себе небольшие паузы. Целью является прекратить постоянное сидение в Интернете, работу с компьютером, употребление кофе и чая с попутным печеньем.
2. Рекомендация:
Попробуйте 5-минутное упражнение на медитацию: Сядьте на стул, ноги на полу, руки лежат на коленях, глаза закрыты. Сосредоточьтесь на дыхании, тихо произнося «я вдыхаю» на вдохе и «я выдыхаю» на выдохе. Если мысли начинают гулять, снова верните свое внимание на дыхание и упражняйте его снова и снова. Каждый раз, когда Вы медитируете, Вы должны бороться и помнить свои цели. Не беспокойтесь, в какой-то момент это станет повседневной частью Вашей рутины.
Занятый мозг = срыв на обеденном перерыве.
Если мы обеспокоены, то чаще поддаемся соблазнам. В этот момент легко сделать выбор скорее в пользу шоколадного пирожного, чем фруктов. Если мозг полон множеством неоконченных списков, при выборе пищи редко принимаются разумные решения.
3. Рекомендация:
Прежде чем пойти обедать, очистите свою голову, записав на бумаге любую, даже самую небольшую проблему или задачу. Записав их на бумаге, Вы осознаете их и очистите мозг для принятия ясных решений. Например, сделать здоровый выбор блюд за обедом.
Осторожнее с премированием себя.
Мозг может выкидывать фокусы, когда должен оценить аши мысли «мы это заслужили» или «мы этого достойны».
Может случаться так, что мы переедаем после спорта или же едим здоровую пищу, но на десерт берем пирожное с кремом. Если подать на стол здоровый салат вместе с калорийным десертом, зачастую люди будут недооценивать его энергетическую ценность.
4. Рекомендация:
Для того чтобы справиться со своими важными выборами при вознаграждении себя, Вам нужны полоски цветной бумаги и клей. Начните с добавлением в бумажную цепь каждого последующего позитивного волевого решения. Это поможет Вам визуализировать то, как каждый выбор либо поддерживает, либо разрывает предыдущий. Если Вы разрываете цепь каким-то негативным волевым решением, от Вы должны начинать всю цепочку сначала. Каждый раз пробуйте сделать цепь длиннее, чем в прошлый раз. Такое визуальное напоминание поможет Вам помнить лишь те вещи, которые добавляют силы воли, и не давайте негативным мыслям разрывать цепочку.
Определяйте сами свое будущее
Представьте себе самих себя через пять лет. Это может быть дом, в котором Вы живете, семья, с которой Вы живете, или бизнес, которым Вы занимаетесь, но как правило это будет отличаться от нынешнего «я». Когда мы представляем себе самих себя в будущем, то кажется, что мы представляем себе кого-то другого. Привычка представлять себе самих себя как что-то постороннее не оказывает благоприятного влияния на нашу силу воли. Думая о будущем, мы склонны себя идеализировать, веря, что так мы больше мотивированы, и что у нас больше силы воли. Но мы не думаем о том, что в действительности редко сталкиваемся с теми же вызовами, что и ныне. Цели следует достигать сейчас, а не через пять лет.
5. Рекомендация:
Опишите все желания, которые Вы приберегали на будущее. Почему Ввы думаете, что сможете лучше справиться с ними через неделю, месяц или год. Планируйте то, как достичь любой цели сейчас.
Например:
1. Начну есть здоровую пищу (в будущем я здоровее и в лучшей форме)
Действия: выберу подходящее меню.
2. Буду больше двигаться (в будущем я в лучшей физической форме)
Действия: выберу подходящий вид подвижной деятельности.
3. Найду новую работу
Действия: обновлю свой CV
Устройте себе маленькую викторину, которая поможет Вам лучше прийти к внутренней ясности
Насколько велика моя сила воли?
1. Вы идете в кафе и хотите кофе «латте» с нежирным молоком, а продавец Вам предлагает к кофе маффин.
Вы
а) улыбаетесь и отвечаете: «нет, благодарю, я слежу за весом»
б) выбираете свой любимый вкус, говорите себе, что достойны этого и что съедите только половинку его.
в) заказываете два шоколадных маффина, думая «эх, чего уж теперь...»
2. В магазине Вы видите чудесное облегающее платье, и оно Вам идеально подходит. Единственная проблема – в том, что Вы уже чрезмерно потратились.
Вы
а) Откладываете покупку до получки.
б) Мчитесь к кассе, пока не передумали, поскольку Вы просто должны это купить, иначе это платье достанется кому-то другому.
в) Вы покупаете платье вместе с идущими к нему туфлями. Конечно, Ваш банковский счет может этого не вынести, но хотя бы выглядеть при этом Вы будете хорошо.
3. Вы устраиваете вечер с вином в компании с подругой, которая предлагает добавить к бокальчику и вкусные закуски.
Вы
а) Вежливо отказываетесь от закусок, говоря, что вина Вам достаточно.
б) Съедите немного моркови с хумусом, гостку чипсов и, может быть, ломтик чыра да кусочек чесночного хлеба.
в) Наслаждаетесь этим с аппетитом. Подруга и так настрадалась за жизнь, не хочется ее обижать.
4. У Вас был ужасный день, Вы сидели в «пробке» и получили сообщение о том, что стиральная машина затопила дом.
Вы
а) делаете глубокий вдох и умудряетесь сохранить здравый рассудок.
б) кричите, немного плачете и, в конце концов, собираетесь.
в) бьетесь головой о приборную панель, затем хватаетесь за лакомства. Напрочь забываете о сбросе веса, поскольку все равно хуже уже не может быть.
5. Вы привезли беговую дорожку на работу. По окончании рабочего дня Вы не уверены, хватит ли сил, чтобы потренироваться, или нет.
Вы
а) говорите себе, что пойдете несмотря на то, нравится Вам это или нет, поскольку будете себя плохо чувствовать весь оставшийся вечер, если откажетесь.
б) говорите себе, что потренируетесь 30 минут, лучше хоть что-то, чем ничего.
в) говорите себе, что нет смысла пробовать, раз уж Вы устали, и лучше поберечь энергию на какой-то другой день.
Большинство «а»
Поздравляем, Вы делаете твердые выборы в отношении будущего и придерживаетесь их, не поддаваясь соблазнам. Возможно, иногда Вы чересчур строги к себе. Изредка можно и позволить себе соблазны, помня, что в определенной мере свобода в Ваших выборах показывает Вашу силу.
Большинство «б»
Иногда Вам удается хорошо себя контролировать, иногда – нет. Вы руководствуетесь принципов «всего в меру», что более здорово, чем эффект «йо-йо». Подождите 15 минут, прежде чем поддадитесь соблазнам, которые после этого могут и пройти. Пользуйтесь в таком случае стоппером.
Большинство «в»
Ваш самоконтроль есть куда развивать. Возможно, Вы устали от мыслей «надо» и «надо бы», но попробуйте исключить эти слова из своего словаря, поскольку они добавляют стресса. Представьте себя стройными и здоровыми, полностью подконтрольными самим себе. Так Вы сможете принять правильные решения. Добро пожаловать в облегающие джинсы!