Фигуроприятели рекомендуют: как достичь успеха при похудении?

К снижению веса обычно подходят очень решительно. Человек очень мотивирован и открыт к новым привычкам питания и изменению образа жизни. Но в какой-то момент эта эйфория исчезает и на смену ей приходит неприятная борьба с самим собой. Как избежать этого чувства? Как преодолеть временное снижение мотивации при похудении? Как сохранить свой успех?

Секрет – в формировании привычки

Когда человек уже длительное время успешно контролирует свои пищевые привычки и привыкает к новому, более здоровому образу жизни, в какой-то момент он начинает ощущать первые признаки усталости. Ему может казаться, что силы воли уже не хватает.

Принято считать, что нужна только сила воли и жесткая дисциплина, но важно, напротив, изменить определенные привычки, и сделать это осознанно. Для изменения привычек:

   записывайте то, что едите

          экономьте порции для особых случаев, таких, как дни рождения или походы в гости

          каждую неделю находите время для движения

Когда вы достигнете успеха в сбросе веса, вы вдохновитесь собственными достижениями. Хотя это вдохновение рано или поздно пройдет, достигнутый вами успех станет для вас постоянным мотиватором при сбросе веса.

Вначале новые привычки – как слабые растения, которые с течением времени вырастают в большие деревья. Поскольку человек сам с течением времени формировал свои привычки, то изменять их часто бывает сложно. В подходе к изменению привычек нужно быть реалистичным. Не меняйте свой образ жизни быстро и кардинально, а старайтесь постепенно стремиться ко все более здоровому образу жизни, добавляя в свою повседневную жизнь движение и полезную для здоровья пищу. С каждым разом делайте это все чаще, пока, в конце концов, здоровые привычки не станут полноправной частью вашей жизнью, поскольку держаться за старые привычки противоречит вашей цели.

Достигайте целей с помощью маленьких шагов

В случае откатов не стоит чувствовать разочарование, ведь свою настоящую силу вы сможете проявить, продолжив начатое. Если вы записываете, что вы едите, то можете снизить количество послаблений. Не ждите до завтра или до понедельника. Вместо разочарования лучше сожгите дополнительные калории с помощью движения.

Двигаясь маленькими шагами к своей цели, вы достигнете успеха. Запомните, что:

 Утешение себя шоколадом приведет к стрессу, когда вы обнаружите лишние килограммы.

 Если вы уже чувствуете сытость, не нужно доедать все, что есть на тарелке.

 Не нужно премировать себя едой.

 К приходу гостей не нужно готовить много еды, достаточно и умеренного количества. Гости тоже заботятся о том, чтобы оставаться в хорошей форме.

Если соблазны стучат к вам в дверь, обращайтесь с ними как с незваными гостями. Приучите себя говорить «нет». Если вы не можете отказаться от картофельных чипсов или печенья и не можете успокоиться, пока не опустошите всю пачку, то для сохранения уверенности вам стоит отказаться от их покупки. Если другие члены семьи не могут от них отказаться, то, по крайней мере, храните чипсы вне поля своего зрения. Когда вы совладаете с собой, вы станете больше себе доверять и можете иногда пожевать их без того, чтобы тут же потерять контроль. Рекомендуется делать это в обществе других людей, а не тайком.

Если вам очень хочется пирога, позвольте себе его. Съешьте его без угрызений совести и не пытайтесь избегать своих любимых блюд, а, напротив, в умеренном количестве включите их в свое меню.

Соблазн могут вызывать не только определенные блюда, но и ситуации.

Некоторые люди связывают рекламную паузу с потребностью пожевать картофельные чипсы, а другие не могут пройти мимо кафе, не купив вкусных булочек, третьи же покупают себе шоколадку каждый раз, когда платят на заправочной станции за топливо. Если вам свойственен один из перечисленных типов поведения, вам следует искать возможности, как вести себя по-другому в подобных ситуациях.

Например, найдите себе какое-нибудь другое занятие на время рекламной паузы – почитайте книгу или сделайте простые упражнения, пройдите мимо кафе, не заходя в него.

Мы дадим вам некоторые советы, как держать себя под контролем:

 К «шведскому столу» подходите только один раз. Не приходите за добавкой.

 При посещении ресторана заказывайте воду и соус к основному блюду отдельно, а вместо картофеля фри возьмите вареный картофель.

 Скажите «нет» второму ломтику торта.

 При посещении магазина положите в корзину много свежих фруктов и овощей вместо печенья.

 В торговом центре обходите стороной полки, на которых находятся продукты, которые могут вызвать у вас соблазн.

 Не доедайте за детьми.

 Вставайте раньше, чтобы сделать утреннюю зарядку.

Если вы попробуете применить перечисленные выше приемы, вы достигнете успеха. Желаем вам силы воли и доверия к себе!

Ваши, Фигуроприятели

Источник: Delfi Naistekas