Потребность в жидкости при тренировке
Первейшая важная рекомендация Фигуроприятелей – это выбор здорового и разнообразного питания.
Помимо этого, на втором месте находится необходимость больше прежнего совершать физические усилия, двигаться и заниматься спортом. Естественно, тем, у кого ИМТ больше 30, т.е., иными словами, большой лишний вес, необходимо тщательно выбирать вид деятельности и руководствоваться нашими материалами за 4-ую неделю. Начинать следует осторожно, щадя сердце и суставы. Н раз за разом следует увеличивать темп и время, затрачиваемое на физическую деятельность. Мышцам тоже нужно давать поработать, а не только смотреть на вес тела. Если мышца растет, то не факт, что вес будет так же быстро падать.
Но это очень хорошо – ведь нельзя снижать вес за счет одного сжигания жира. Необходима работа мышц и тренировка. Только мышцы потребляют энергию! В этом и состоит крупнейшая ошибка, когда снижают вес за счет уменьшения жировой ткани. Если позднее вес снова вырастет, то при отсутствии мышц добавится только жир!!!
Третьей важной рекомендацией является потребление достаточного количества жидкости. Если удалось начать регулярно тренироваться, то следует дополнительно учесть и то, что физическим усилиям сопутствует потение и потери жидкости больше обычного. Тренировочные нагрузки должны быть очень разными. Мы ведь говорим о том, не у всех Фигуроприятелей есть большой лишний вес. В наших группах могут быть и те, чей ИМТ больше 20, и кто желает освоить основы здорового питания и удерживать вес тела в норме. Такие люди и тренируются более интенсивно.
При очень интенсивной тренировке организм может терять от 0,5 до 1,5 литра в час. Такой весьма широкий диапазон обусловлен объемом нагрузки, ее интенсивностью, продолжительностью, температурой окружающей среды, а также индивидуальными особенностями. Жидкостный баланс следует поддерживать в равновесии, и потерянную жидкость в любом случае следует возмещать.
Это важно помнить, поскольку в случае обезвоживания во время тренировки быстрее возникает усталость, могут возникать мышечные расстройства, неспособность держать темп и показывать хорошие результаты, сердце начинает колотиться, а после тренировки долгое время может не отпускать еще и депрессия. Поэтому не дожидайтесь явных признаков жажды!
Важно пить в необходимом количестве до нагрузки, во время тренировки и после нее. Но поиск подходящего напитка и питьевого режима всегда очень индивидуален и предполагает поочередное испробование нескольких напитков и вариантов на практике.
Если предстоит сильно попотеть, то следовало бы выпить за 30 мин. до тренировки стакан жидкости даже в том случае, если жажды не чувствуется.
Что пить? Чистая вода подходит для питья всем. Общая рекомендация Фигуроприятелей – пить 8 стаканов жидкости в день. Занимающимся оздоровительным спотом подойдет минеральная вода, дающая необходимые электролиты, такие как натрий и магний. В случае часовой серьезной тренировки, на которой приходится серьезно попотеть, в первый час тренировки следует пить через каждые 15 мин. от ½ до 1 стакана жидкости, что составляет приблизительно 1 литр в час. Начинающим заниматься оздоровительным спортом обычно не нужно столько жидкости, но это нужно решать уже индивидуально. Подходящим напитком может быть сок, разбавленный минеральной водой в пропорции 1:3.
