На благо Вашего сердца
Восемь рекомендаций для сохранения сердца здоровым.
Сердце – словно рабочая лошадка, работающая без перерыва, перекачивая кровь, кислород и питательные вещества по всему Вашему телу. Оно бьется 100 000 раз в день. Его роль для здоровья нельзя недооценивать. Риск приобрести заболевание сердца увеличивается в возрасте за 50, но никогда не поздно внести изменения в Ваш образ жизни.
Ешьте не реже 2 раз в неделю рыбу. Один раз это может быть жирная рыба, такая как селедка, макрель, лосось, сардина, форель или свежий тунец. Жирная рыба богата ненасыщенными жирными кислотами: она содержит омега-3 жирные кислоты, важные для клеток, устилающих стенки артерий.
Сделайте употребление овощей и фруктов ежедневной привычкой. В них много антиоксидантов, помогающих повысить уровень «хорошего» холестерина. «Хороший» холестерин – как пылесос, собирающий избыточный холестерин и выводящий его из тела.
Ешьте шоколад. Последние исследования показали, что полезно съедать в день 1 кусочек темного шоколада. При этом следует помнить, что шоколад содержит и многие насыщенные жирные кислоты, так что ключевое слово здесь – «умеренность».
Наслаждайтесь красным вином. Умеренное употребление вина может повысить уровень «хорошего» холестерина. Женщинам – не более 2-3 небольших бокальчиков вина в день. Больше – уже вредно.
Снизьте потребление соли. Излишнее использование соли может способствовать повышению артериального давления, что, в свою очередь, является фактором риска для заболеваний сердца. Не употребляйте более 5 г в день – примерно чайной ложки. Будьте осторожны со скрытой солью, присутствующей в готовых и обработанных пищевых продуктах.
Остерегайтесь трансжиров. Они зачастую присутствуют в печенье, выпечке, пирожных, крекерах и некоторых твердых маргаринах. Хорошим обычаем будет не брать с магазинной полки такие продукты питания, которые содержат гидрогенизированное растительное масло.
Удерживайте свое артериальное давление и холестерин на низком уровне, снижая потребление жирного мяса. Заменяйте его маложирной курятиной и рыбой или же чечевицей и бобовыми. Выбирайте разнообразную пищу с небольшим количеством насыщенных жиров.
Горсть орехов в день помогает уменьшить холестерин. Новые исследования показали, что холестерин уменьшался на 5% у тех, кто в день съедал 67 г орехов. Подходят любые орехи, если они не соленые.
Лишний вес тела нагружает сердце, и Вы рискуете получить диабет 2-го типа.
Те, кто активен и регулярно движется, заболевают болезнями сердца наполовину меньше тех, кто не движется. Аэробное движение, такое как быстрая ходьба, заставляет сердце работать быстрее и повышает уровень кислорода в крови. Попробуйте разделить 30-минутное дневное движение разделить, например, на части по 10 минут в течение дня, и эти 10 минут должны Вас слегка разогреть, чтобы Вы запыхались.
Лишний вес тела нагружает сердце, и является фактором риска получить диабет 2-го типа, который, в свою очередь, повышает риск сердечного заболевания. Да и форма Вашего тела имеет значение. У женщин с грушевидным телом отложение жира происходит на бедрах, что предпочтительнее «яблокообразного» тела, когда жир откладывается посередине. Этот на вид безобидный «спасательный круг» в действительности – наибольший риск для здоровья.
Женщины часто игнорируют показания своего артериального давления, поскольку, даже если оно и высокое, признаки заболевания могут отсутствовать. Важно знать эти цифры, чтобы за ними следить. Целью должно быть 140/85. Артериальное давление следует проверять раз в год. Будучи активными, уменьшая потребление соли и алкоголя и больше питаясь овощами и фруктами, можно удержать артериальное давление на нормальном уровне.
Исследования показали, что у женщин, которые ночью спят менее 5 часов, уровень кальция в крови повышался по сравнению с теми, кто спит дольше. Каждый дополнительный час сна уменьшает на 33% отложение кальция. Однако избыток кальция может вызывать инфаркт сердца. Недостаточное высыпание является причиной и для выделения гормонов стресса.
Холестерин – это естественный жир тела, 80% которого производится в печени, и 20% получается с едой. Если в крови есть лишний холестерин, то он претерпевает химическую реакцию, называемую оксидацией (окислением). Холестерин прикрепляется к внутренней поверхности кровеносных сосудов сердца. Изменяя свой рацион, выбирая менее жирную молочную продукцию и используя вместо сливочного масла намазки для хлеба, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, можно снизить уровень холестерина.
Очень важно бросить курить. Этим мы защищаем себя от болезней сердца. Курение повреждает артерии, снижает уровень кислорода в крови, повышает артериальное давление и увеличивает сворачиваемость крови. У курильщиков сердечные приступы случаются вдвое чаще, чем у некурящих. Уже через год после прекращения курения риск сердечного приступа будет таким же, как и у тех, кто никогда не курил.
Знаете ли Вы, каковы симптомы сердечного приступа?
Классические симптомы сердечного приступа:
Сильная боль в грудной клетке
Боль, отдающая даже в руки и шею
С сердцем плохо, и боль в грудной клетке
Дыхание с болью в грудной клетке
Менее типичные симптомы:
Тупая боль в грудной клетке
Боль в грудной клетке, распространяющаяся на спину или живот
Боль в грудной клетке, кажущаяся расстройством пищеварения
Головокружение с болью в грудной клетке
Одышка без причины
Тошнота или рвота
Беспричинная усталость
Похоже, что смех – и впрямь лучшее лекарство. Исследования показали, что люди с сердечным заболеванием смеются меньше, чем здоровые. Смех может даже защищать кровеносные сосуды. Если тело находится в стрессе, возникают различные реакции, приводящие жир и холестерин в венечные артерии, что и вызывает заболевания сердца.