Движение может излечить сто болезней
Зачастую в большом лишнем весе обвиняют генетику, но причины следует искать все-таки в поведенческих привычках. В целом, спортсмены-инвалиды сидят больше и двигаются меньше по сравнению с теми, чей вес тела в норме. Суточные энергозатраты людей с обычным весом будут отличаться в большую сторону до 350 ккал даже на тот момент, когда они не тренируются и не двигаются активно. Даже в своей обычной среде можно больше двигаться и таким образом тратить калории. К сожалению, как раз за последние годы, по мере повышения комфортности жизни, удельный вес бытового движения резко уменьшился, что существенно повлияло и на лишний вес.
Активные люди едят здоровую пищу
Активные люди, как правило, способны лучше себя контролировать, в том числе и укрощать свои позывы к еде. Активный человек воспринимает самоконтроль над аппетитом как вызов. Также и движение удерживает мысли подальше от кухни. Физически активные люди стройнеют лучше и потому, что, помимо энергии, затраченной на движение, они больше заинтересованы в своем рационе и более неусыпно следят за тем, что они кладут в рот. Из-за того что физическая активность увеличивает круглосуточные энергозатраты, активным людям в среднем лучше удается справляться с собственным весом.
Среди врачей известно высказывание – движение может излечить сто болезней, но нет ни одного лекарства, которое могло бы заменить движение. Недостатку движения, в частности, сопутствует также жесткость мышц, падает тонус, вследствие чего уменьшается способность адаптации к изменяющимся ситуациям, снижается яркость мышления и креативность фантазии. Немаловажно и то, что физическая активность существенно уменьшает депрессию, стресс и тревожность, а чувство уверенности в себе, наоборот, увеличивается.
Если Вы уже в хорошем тонусе, полезно знать, что мышечная ткань затрачивает намного больше энергии, чем ткань жировая. Тот, процент жира в организме которого меньше, даже на отдыхе затрачивает больше калорий, поскольку его общие энергозатраты на обмен веществ больше, чем у человека того же веса, но с большим процентом жира.
Сопротивляемость возрастает благодаря движению
Разумнее всего двигаться как минимум полчаса в день либо за один раз, либо по частям, например, 10-минутными циклами.
Очень хорошую нагрузку дают такие обычные повседневные занятия, как хождение, уборка, глажка, стирка и т.д. По времени достаточно и 30-60 минут в день. В общей сложности это дает уже 5000-10 000 шагов, что соответствует 3-5-километровой прогулке. Энергия, затрачиваемая на уборку, садовые работы и спокойное хождение, втрое выше по сравнению с сидением на диване.
Движением не нужно заниматься, нужно просто двигаться
Знаете ли Вы выражение «беспокойная душа» – тот, кто хоть сидя, хоть стоя инстинктивно движется? Такой человек затрачивает намного больше калорий, чем тот, кто спокойно остается на месте. Беспокойный человек может за час стояния и 1,5 часа сидения затратить столько энергии, сколько обычно уходит на получасовую прогулку. Спокойный человек достигнет того же результата за 3 часа стояния или 5-7 часов сидения.
Задумывались ли Вы о том, что хождение по лестнице, поездки на работу на велосипеде, сгребание листвы, садовые работы, уборка пыли, выбрасывание – это тоже движение!
Вот пример того, как Вы можете за день набрать шагов на целый час прогулки:
Путь пешком из дома на автобусную остановку 5 мин.
Путь пешком c автобуса на работу 7 min
Подъем и спуск по лестницам за день, всего 8 мин.
Путь пешком на обед 6 мин.
Путь пешком с работы на автобусную остановку 7 мин.
Совершение покупок в магазине 8 мин.
Путь пешком из магазина домой 6 мин.
Работы по дому 13 мин.
Всего 60 мин.
Рекомендации по увеличению нагрузки:
Выйдите из автобуса или трамвая за остановку до нужной Вам и пройдите это расстояние между остановками пешком.
Ходите на работу пешком или ездите на велосипеде.
Ходите в магазин или к другу.
Паркуйте автомобиль подальше от места работы или магазина и идите туда пешком.
Ходите обедать подальше от места работы.
Забудьте о лифте и идите пешком – еще лучше, если делать так многократно.
Идя в магазин, представляйте себе, что Вы очень спешите – идите бегом!!!
Не противьтесь, когда собака просится погулять.
Вместо отправки электронного письма или звонка в соседнюю комнату сходите туда сами.
Двигайтесь больше и за компьютером, время от времени вставайте и потягивайтесь.
Замените просмотр телевизора активной деятельностью – приберитесь в шкафах, вымойте окна, наведите дома порядок и украсьте дом, поиграйте с детьми и т.д.
Выбирайтесь и вечером погулять, хоть и чувствуете, что устали.
Если делаете упражнения стоя, калорий затрачивается больше, чем при сидении. Это происходит оттого, что будут работать и затрачивать энергию также большие поясничные и бедренные мышцы.
Обдумайте свой будний день и найдите как минимум три способа, как повысить будничную активность.