Движение и спорт:

Занимайся движением

Примеры составлены с учетом рекомендаций спортивных врачей Эстонии  и специалиста по спортивной педагогике и физической подготовке, директора спортивной школы Андриса Кудриша из Латвии.

Любая физическая деятельность  в зависимости от силы нагрузки требует дополнительной энергии и, таким образом, увеличивается  общий объем необходимой энергии, т.е. дневной калораж.
Регулярные тренировочные нагрузки с одинаковой дневной энергией продуктов(объем пищи и калорийность) помогают уменьшить вес.
Активная физическая деятельность и движение вызывают недостаток энергии, что позволяет более свободно относиться к питанию, не боясь увеличения веса и уменьшения мышц.

Движение полезно

Каждый должен выбрать подходящую физическую нагрузку, которая тратит энергию и увеличивает снабжение кровью мышц. Слишком большое напряжение  может повредить здоровье нетренированного человека, слишком маленькая – не поможет снизить вес. Правильно выбранная физическая нагрузка – эффективный помощник снижающего вес!

Аэробная нагрузка – слово «аэро» означает воздух, кислород; а аэробная – процесс, который происходи при участии кислорода. При аэробной нагрузке достаточно кислорода, не появляется отдышки и не возникает слишком большой усталости, в то же время тратятся запасы жира.  Такая нагрузка присутствует в аэробике, при ходьбе с палками, при плавании легким темпом, при езде на велосипеде и т.п. аэробная трудоспособность напрямую связана со здоровьем. Чем меньше аэробная трудоспособность, тем меньше человек способен делать умственную работу.
Анаэробная нагрузка – нагрузка без кислорода, поскольку кислород уже истрачен. Это означает, что действия были быстрыми и чересчур напряженными, кроме того, появляется отдышка. Аэробный обмен веществ не в состоянии больше обеспечить работу мышц, поскольку резервы сахара использованы и возникает голод, повышается аппетит и  вместо снижения веса, вес повышается. У тех, кто не привык заниматься спортом, эпизодическое напряжение способствует скоплению жира.

Физическая нагрузка

Интенсивность тренировки можно разделить на три части:

Маленькая нагрузка.
Ежедневная деятельность. Во имя хорошего здоровья, самочувствия и для снижения веса к обычной ежедневной нагрузке следует двигаться как минимум еще 30 минут. Чем больше ты будешь заниматься движением с небольшой нагрузкой, тем лучше.  Частота пульса не увеличивается  более чем на 50-60%.
Средняя или умеренная нагрузка
Деятельность, которая улучшает работу сердечной мышцы, увеличивает количество крови,  участвующей в кровообращении и в мышцах. Таким образом,  увеличивается сопротивляемость организма. Частота пульса не увеличивается  более чем на 60-70%.  Затраты энергии больше.
Большая нагрузка
Аэробный обмен веществ превращается в анаэробный. Тратятся не запасы жира, а углеводы, которые вызывают чувство голода. Поэтому большие нагрузки не ускоряют снижение веса. С большой долей вероятности потерянные таким образом килограммы позже  вернутся  бумерангом обратно.