Toiduainete Kataloog
Retseptid
Mida teha, kui vaevab magusaisu?
Kui vaevab magusaisu
Magusaisu muutub problemaatiliseks siis, kui päevase maiustamise kaloraaž võrdub juba keskmise lõunasöögiga. Naised kannatavad magusaisu all rohkem kui mehed.
Füsioloogiliselt on magus seotud veresuhkru taseme langusega. Veresuhkur langeb madalale pika söögivahe tõttu ja enesetunde halvenedes tulebki magusanälg. Magusaisu leevendamiseks vaata üle oma päevane toitumiskava ja söö regulaarselt! Magusat võiks süüa pärast korralikku söögikorda – siis on kergem hoida magusatarbimist kontrolli all.
Magus suutäis loob hetkeks parema olemise ehk tõstab kiirelt veresuhkru taset. Aga peagi langeb veresuhkur ja taas tekib soov magusa järele. Maiustades saame hulgaliselt toiduenergiat, kuid vähe organismile vajalikke toitaineid.
Tihti on maiustamisest kujunenud harjumus. Pane tähele, millal magusaisu tekib ja varusta end tarkade valikutega.
Hoia kõrvale magusahvatlustest, milleks on:
- sooduspakkumised – “ostad kaks – saad kolm šokolaadi”
- kommivaagen telerilaua kaunistusena – ahvatlus ja harjumus näksida
- küpsised käeulatuses – süngete ja kurbade filmide lohutajad
- toidureklaamid teleris
- pereliikmete või kaaslaste maiustamine ja maiustused silma all
- autosõidule näksikottide/maiustuste kaasavõtmine
- kohv küpsiste, saiakeste, kookidega
- magusa tee ja kohvi joomine
- ahvatlevate maiusroogade valmistamine või pakkumine söömaaegadel
Sinu head lahendused on:
- toidukordade ja ostude kavandamisel pane kirja ka mõõdukalt magusapoolist
- söö vahepala enne kauplusse minekut
- telerilaua maiusevaagnale pane tükeldatud puuvilju, köögiviljakange vms
- hoia maiustused väljaspool nägemisulatust nii kodus kui tööl
- söö šokolaadi vaid kord nädalas
- varu autosse veepudel ja mõni puuvili “hädaolukorraks“, mitte maiustustekott
- kohvi ja koogike – ära söö koogist kõhtu täis, võta tilluke tükk ja naudi väikseid suutäisi
- tungiva magusasoovi tekkimisel mine kasvõi 15 minutiks välja kõndima. Liikumine aitab maiuspaladest eemale hoida. Pealegi on tõestatud, et jalutamine mõjutab ajus seda piirkonda, mis ohjab meeleolu ja himusid.
- ära loobu magusast täielikult, vaid püüa selle tarbimist vähendada, näiteks tee ja kohvi hulka lisatava suhkru kogust.
Magusahimu rahuldamiseks söö kergeid magustoite:
- puuviljasalatit šokolaadikastmega
- küpsetatud õuna vaniljekastmega
- keefirist või piimast valmistatud tarretist puuviljadega
- mannapudingit
- puuviljamüslit jogurtiga
- kisselli kohupiimaga
- magusat kohupiima puuviljadega
- väherasvast jäätist
- marju jogurti või paari supilusika vahukoorega
- külmutatud banaani – meenutab jäätist
SOOVID TERVISLIKULT KAALUST ALLA VÕTTA? ONLINE TOIDUPÄEVIK ON ABIKS!
