Toiduainete Kataloog
Retseptid
Hea une toidud
Kosutavaks uneks soovitavad Figuurisõbrad süüa sellist toitu, mis sisaldab küllaldaselt trüptofaani, mis on oma olemuselt aminohape, mida saab väärtuslikest valgurikastest toitudest.
Trüptofaanist aga teeb organism serotoniini, õnnehormooni. See muudab meid emotsionaalseks, tõstab tuju ja aitab päeval olla aktiivne. Öösel aitab seesama serotoniin tekitada unehormoon melatoniini ja laseb rahulikult magada ning väldib enneaegset vananemist.
Kuna õige ööpäevarütm aitab hoida meeleolu ja mälu, hoiab ainevahetuse korras, aitab stressi vältida ja hoida kehakaalu, siis varusta regulaarselt enda organismi trüptofaaniga.
Õhtusöök olgu mõõdukas ja kui oled hiline uinuja, siis jäta varuks hilisõhtune vahepala, muidu tekib näljatunne ja see ei lase uinuda!
Varusta enda organismi trüptofaaniga, selleks söö linnuliha, eriti kana ja kalkuniliha ning kala ja kalatooteid. Trüptofaanist teeb organism serotoniini, õnnehormooni. Öösel aitab serotoniin tekitada unehormoon melatoniini ja laseb rahulikult magada ning väldib enneaegset vananemist.
Kui sööd liha juurde putru, täisteraleiba või tumedat riisi, siis saab keha paremini kätte serotoniini valmistamiseks vajaliku trüptofaani, rahuned ja magad hästi.
Hea valik on juust ja kodujuust puuviljadega (kirsid, banaan ja kiivi), kus on hea trüptofaani ja süsivesikute vahekord.
Kombineeri une-eelseks söögiks kanamuna koos avokaadoga. Hea valik on keedetud muna võileival koos avokaadoga, millega saad täisväärtuslikku munavalgus olevat aminohapet trüptofaani, leivast kiudaineid ja avokaadost rasvhappeid.
Piimatooted on väga heaks uinutajaks ja koos helvestega või leivaga annavad hea trüptofaani ja süsivesikute kombinatsiooni.
Melatoniinirikkad toiduaineid: piim ja piimatooted, pähklid, kala, kana, kalkun, idandatud terad, oad, riis(must, pruun, punane), munad, seesamiseemned, päevalilleseemned.
Puuviljadest soodustavad unisust banaan, kirsid, kiivid ja ka punane vein.
Unetust aitavad vältida ka magneesiumi sisaldavad toiduained. Selleks on head seemned ja pähklid. Võiks teha enne uinumist pähklivõiga täisteraleivaviilu.
Vähenda kofeiini sisaldavate jookide tarbimist õhtupoolikul, nt peale kella 12. Kofeiini efekt võib kesta kuni 12 tundi, tavaliselt aga 6-8 tundi. Joo peale lõunat kofeiinivabu jooke. Näiteks smuutisid koriandri-, ingveri või kurgiga.
Väldi õhtul suhkrurikaste maiustuste, šokolaadi, lihtsüsivesikute, mahlade või kõrge glükeemilise indeksiga puuviljade söömist enne magamaminekut, sest see tõstab veresuhkru taset, annab liigset energiat, mida sa enam õhtul ei vaja ning ärgates aga võid tunda end näljasena.
