Toiduainete Kataloog
Retseptid
Mida teha ülekaaluga?
1. Esmatähtis on sinu kindel soov ja tahe – ülekaal ei meeldi ja tahan kindlasti kaalu langetada, tervis ei pea vastu, kallimale ei meeldi, tahan teistsuguseid riideid kanda!
2. Alusta ja otsusta, kuidas sa edaspidi sööd:
- ainult laua taga
- osta endale uued kõige ilusamad lauanõud, mõtle endale lubadus, et nendele ei pane suuri portsjone ja nendelt söömine aitab isu ohjata
- kannu pane korraga valmis kogu päeva jooksul joodav vesi (kui käid tööl, vala pudelisse vajalik päevane kogus)
- söögikordade arv sobita enda elu(töö)viisiga – kellaajad ja vahepalade arv ning nende ajad. See on ainult sinule.
- pea toidupäevikut ja kirjuta väga täpselt üles kõik, mida päeva jooksul sööd.
3. Mida sa sööd
- jaga toiduained kuueks grupiks toidupüramiidi põhimõtetel ja tea, et igast grupist on vaja iga päev (või nädal) midagi süüa
- söö võimalikult palju kodus valmistatud toite
- iga toidukorra juurde kuuluvad aedviljad
- eelista suppe ka õhtusöögiks
- eelista sepikut ja täisteraleiba nisutoodetele.
4. Millal sa sööd erinevaid toite
- puuvilju ja magusat söö päeva esimesel poolel
- õhtuks jäta kerge valgurikas toit ning mitte mingil juhul ei tohi õhtul maiustada!
- hilisõhtune näks võiks olla aedvili, tomatimahl, kanamuna.
5. Maga korralikult ja tee kõik selle heaks – õhtune jalutuskäik, duss, saun, meeldiv muusika
6. Kõnni nii palju kui jaksad, käi individuaaltrennis, suusata või sõida jalgrattaga jm.
7. Laena (või osta) koju veloergomeeter (jalgratas) ja sõida sellega hommikul ja
õhtupoolikul. Sellega võidad aega ja saavutad kiiremini edu.
8. Mine figuurisõprade rühma, sest sa vajad kord nädalas tuge, võimalust küsida, kaalulangust kontrollida, saada julgustamist ja arutada uusi võimalusi.
Ainult järjekindlusega oled edukas!
SOOVID TERVISLIKULT KAALUST ALLA VÕTTA? ONLINE TOIDUPÄEVIK ON ABIKS!
VÕI TULE FIGUURISÕPRADE GRUPPI! GRUPPIDE AJAD LEIAD SIIT
